Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis enthält 451 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 15g Fett, 58g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Wildreis-Mischung | 150 g | 195 | 1.5 | 40 | 5 |
| Tofu | 100 g | 100 | 6 | 2 | 11 |
| Karotten | 60 g | 24 | 0.2 | 5 | 0.6 |
| Zucchini | 70 g | 12 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Rote Zwiebel | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Rosenkohl | 20 g | 9 | 0.1 | 1.5 | 0.7 |
| Edamame | 20 g | 24 | 1 | 2 | 2.5 |
| Pilze | 30 g | 8 | 0.1 | 1 | 0.8 |
| Brokkoli | 20 g | 7 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| Sauce (auf Ölbasis) | 30 ml | 60 | 6 | 1 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Wildreis-Mischung · Tofu · Karotten · Zucchini · Rote Zwiebel · Rosenkohl · Edamame · Pilze · Brokkoli · Sauce (auf Ölbasis)
Wie schneidet Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Käse, Marmelade und Gemüse | 290g | 464 | 16g | +13 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Corned Beef, Harzer Käse und Gemüse | 475g | 447 | 44g | -4 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Gemüse und Wurst | 435g | 530 | 15g | +79 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Gemüse, Obst und Dip | 730g | 370 | 14g | -81 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis gesund?
Ja. Mit 23g Protein und nur 58g Kohlenhydraten ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 85 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 451 Kalorien und 23g Protein hält Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis?
- Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 51%, Protein 19%
- Energiedichte: 85 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Wildreis-Mischung, Tofu, Sauce (auf Ölbasis)
Wie lange dauert es, Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis abzutrainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~59 Min
- Gehen: ~110 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Tofu-Pfanne mit Wildreis?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 22% des Tagesbedarfs
- KH: 29% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
