Gemüse-Wrap mit Joghurt-Sauce Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Gemüse-Wrap mit Joghurt-Sauce hat etwa 448 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Weizen-Tortilla, Joghurt-Sauce, Gebratene Kartoffeln.
Pro Portion
448 kcal
Fett 15.4 g · KH 62 g · Protein 13.6 g
Pro 100 g
132 kcal
Fett 4.5 g · KH 18.2 g · Protein 4 g
Gesamtes Gericht
448 kcal
Gewicht 340 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weizen-Tortilla | 60 g | 180 | 4.5 | 30 | 5 |
| Joghurt-Sauce | 40 g | 60 | 4 | 3 | 2 |
| Gebratene Kartoffeln | 80 g | 120 | 5 | 15 | 2 |
| Gebratene Zucchini | 40 g | 25 | 1 | 3 | 1 |
| Gebratene Karotten | 20 g | 15 | 0.5 | 2.5 | 0.5 |
| Tomaten | 40 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Gurken | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Linsen | 30 g | 35 | 0.2 | 6 | 2.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weizen-Tortilla · Joghurt-Sauce · Gebratene Kartoffeln · Gebratene Zucchini · Gebratene Karotten · Tomaten · Gurken · Linsen
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 55%, Protein 14%
- Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weizen-Tortilla, Gebratene Kartoffeln, Joghurt-Sauce
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~55 Min
- Radfahren: ~56 Min
- Gehen: ~110 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 22% des Tagesbedarfs
- KH: 31% des Tagesbedarfs
- Protein: 14% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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