Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln Kalorien & Nährwerte
Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln enthält 440 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 24g Fett, 36g Kohlenhydraten und 18g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 150 g | 115 | 0.2 | 25.5 | 3 |
| Brokkoli | 120 g | 41 | 0.4 | 3.2 | 3.4 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.3 |
| Käse (überbacken) | 40 g | 140 | 11.2 | 0.4 | 9.6 |
| Sahnesauce | 80 ml | 128 | 12 | 3.5 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Brokkoli · Karotten · Käse (überbacken) · Sahnesauce
Wie schneidet Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Frühstücksteller mit pochiertem Ei und Gemüseauflauf | 340g | 539 | 31g | +99 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Teller mit Bohnen, Salat und Gemüseauflauf | 390g | 412 | 18g | -28 kcal, mehr Protein |
| Gemüseauflauf mit Beilagensalat | 405g | 510 | 25g | +70 kcal, mehr Protein |
| Gemüseauflauf mit Feta und Sauce | 145g | 193 | 6g | -247 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln gesund?
In Maßen. Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln ist kalorienreich mit 102 kcal/100 g. Mit 18g Protein und 36g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 440 Kalorien und 18g Protein hält Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln?
Eine Portion enthält 18g Protein, das sind etwa 18% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln?
- Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 33%, Protein 18%
- Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Käse (überbacken), Sahnesauce, Kartoffeln
Wie lange dauert es, Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~108 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 34% des Tagesbedarfs
- KH: 18% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
