Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli Kalorien & Nährwerte
Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli enthält 451 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 23g Fett, 41g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 200 g | 154 | 0.2 | 34 | 4 |
| Brokkoli | 80 g | 27 | 0.2 | 2.2 | 2.2 |
| Karotten | 50 g | 16 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Käse (überbacken) | 40 g | 140 | 11.2 | 0.4 | 9.4 |
| Sahnesauce | 60 ml | 114 | 11 | 2.4 | 1.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Brokkoli · Karotten · Käse (überbacken) · Sahnesauce
Wie schneidet Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Frühstücksteller mit pochiertem Ei und Gemüseauflauf | 340g | 539 | 31g | +88 kcal, mehr Protein |
| Gemischter Teller mit Bohnen, Salat und Gemüseauflauf | 390g | 412 | 18g | -39 kcal, mehr Protein |
| Gemüseauflauf mit Beilagensalat | 405g | 510 | 25g | +59 kcal, mehr Protein |
| Gemüseauflauf mit Brokkoli und Kartoffeln | 430g | 440 | 18g | -11 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli gesund?
Ja. Mit 17g Protein und nur 41g Kohlenhydraten ist Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 105 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 451 Kalorien und 17g Protein hält Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli?
- Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 37%, Protein 18%
- Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Käse (überbacken), Sahnesauce
Wie lange dauert es, Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli abzutrainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~59 Min
- Gehen: ~110 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüseauflauf mit Kartoffeln und Brokkoli?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 32% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
