Gemüsebratlinge mit Kräuterquark und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Gemüsebratlinge mit Kräuterquark und Salat hat etwa 607 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Gemüsebratling, Blattsalat (gemischt), Mais.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gemüsebratling	180 g	450	28	30	18
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Mais	30 g	29	0.4	5.7	0.9
Karotten (gerieben)	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Radieschen (geschnitten)	15 g	2	0.03	0.3	0.1
Rote Zwiebel (Ringe)	20 g	8	0.04	1.8	0.2
Kirschtomate	15 g	3	0.03	0.6	0.1
Kräuterquark	60 g	90	6	3	6
Schnittlauch (Garnitur)	2 g	1	0.01	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gemüsebratling · Blattsalat (gemischt) · Mais · Karotten (gerieben) · Radieschen (geschnitten) · Rote Zwiebel (Ringe) · Kirschtomate · Kräuterquark · Schnittlauch (Garnitur)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 30%, Protein 18%
• Energiedichte: 144 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gemüsebratling, Kräuterquark, Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~149 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.