Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat enthält 300 Kalorien pro Portion (15% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 10g Fett, 44g Kohlenhydraten und 10g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 100 g | 130 | 1 | 28 | 3 |
| Kartoffeln | 50 g | 39 | 0.1 | 8.5 | 1 |
| Zucchini | 30 g | 5 | 0.1 | 0.8 | 0.5 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0.1 | 1.9 | 0.2 |
| Paprika gelb | 20 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Lauchzwiebeln | 10 g | 3 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Käse überbacken | 20 g | 70 | 5.5 | 0.2 | 4.5 |
| Gurke | 40 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Tomate | 15 g | 3 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Salatdressing | 10 ml | 30 | 3 | 1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Kartoffeln · Zucchini · Karotten · Paprika gelb · Lauchzwiebeln · Käse überbacken · Gurke · Tomate · Salatdressing
Wie schneidet Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Käse, Marmelade und Gemüse | 290g | 464 | 16g | +164 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Corned Beef, Harzer Käse und Gemüse | 475g | 447 | 44g | +147 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Gemüse und Wurst | 435g | 530 | 15g | +230 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Gemüse, Obst und Dip | 730g | 370 | 14g | +70 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat gesund?
Ja. Mit 10g Protein und nur 44g Kohlenhydraten ist Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 95 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat gut zum Abnehmen?
Mit 300 Kalorien pro Portion ist Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat?
Eine Portion enthält 10g Protein, das sind etwa 10% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 59%, Protein 10%
- Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Reis, Käse überbacken, Kartoffeln
Wie lange dauert es, Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~34 Min
- Radfahren: ~40 Min
- Gehen: ~73 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Reis-Auflauf mit Salat?
- kcal: 15% des Tagesbedarfs
- Fett: 15% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 10% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
