Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli enthält 359 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 45g Kohlenhydraten und 10g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornreis (gekocht) | 150 g | 186 | 1.5 | 38 | 5 |
| Brokkoli | 80 g | 28 | 0.2 | 2.2 | 2.4 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2 | 0.3 |
| Zucchini | 30 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.5 |
| Sahnesauce/Frischkäse | 40 ml | 82 | 7 | 2 | 2 |
| Pflanzenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornreis (gekocht) · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Sahnesauce/Frischkäse · Pflanzenöl
Wie schneidet Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Aufschnitt und Gemüse | 215g | 281 | 15g | -78 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Aufstrich und Gemüse | 390g | 608 | 22g | +249 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Eiern und Gemüse | 530g | 624 | 45g | +265 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Gemüse und Schokolade | 380g | 500 | 16g | +141 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli gesund?
Ja. Mit 10g Protein und nur 45g Kohlenhydraten ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 107 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli gut zum Abnehmen?
Mit 359 Kalorien pro Portion ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli?
Eine Portion enthält 10g Protein, das sind etwa 10% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 50%, Protein 15%
- Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornreis (gekocht), Sahnesauce/Frischkäse, Pflanzenöl
Wie lange dauert es, Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~88 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Reis-Pfanne mit Brokkoli?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 10% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
