Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu enthält 415 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 17g Fett, 48g Kohlenhydraten und 16g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Naturreis und Wildreis | 150 g | 186 | 1.5 | 39 | 4 |
| Tofu | 60 g | 76 | 4.5 | 1 | 8 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0.2 | 1.5 | 2.3 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2 | 0.3 |
| Rote Paprika | 20 g | 7 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Sauce (auf Sojabasis/Öl) | 30 ml | 117 | 11 | 3 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Naturreis und Wildreis · Tofu · Brokkoli · Karotten · Rote Paprika · Sauce (auf Sojabasis/Öl)
Wie schneidet Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Aufschnitt und Gemüse | 215g | 281 | 15g | -134 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Aufstrich und Gemüse | 390g | 608 | 22g | +193 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Eiern und Gemüse | 530g | 624 | 45g | +209 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Gemüse und Schokolade | 380g | 500 | 16g | +85 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu gesund?
Ja. Mit 16g Protein und nur 48g Kohlenhydraten ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 122 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 415 Kalorien und 16g Protein hält Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu?
Eine Portion enthält 16g Protein, das sind etwa 16% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 46%, Protein 16%
- Energiedichte: 122 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Naturreis und Wildreis, Sauce (auf Sojabasis/Öl), Tofu
Wie lange dauert es, Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~47 Min
- Radfahren: ~55 Min
- Gehen: ~102 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Reis-Pfanne mit Tofu?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 16% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
