Gemüse-Tofu-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Gemüse-Tofu-Pfanne enthält 491 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 22g Kohlenhydraten und 25g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Gemüse-Tofu-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu | 150 g | 186 | 12 | 3 | 16.5 |
| Brokkoli | 120 g | 41 | 0.4 | 3.2 | 3.4 |
| Karotten | 80 g | 33 | 0.2 | 5.4 | 0.8 |
| Zwiebeln | 40 g | 16 | 0.1 | 3 | 0.5 |
| Erdnusssauce | 50 ml | 125 | 9 | 7 | 4 |
| Pflanzenöl | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu · Brokkoli · Karotten · Zwiebeln · Erdnusssauce · Pflanzenöl
Wie schneidet Gemüse-Tofu-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Aufschnitt und Gemüse | 215g | 281 | 15g | -210 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Aufstrich und Gemüse | 390g | 608 | 22g | +117 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Brot, Eiern und Gemüse | 530g | 624 | 45g | +133 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Brot, Gemüse und Schokolade | 380g | 500 | 16g | +9 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne gesund?
In Maßen. Gemüse-Tofu-Pfanne ist kalorienreich mit 109 kcal/100 g. Mit 25g Protein und 22g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Gemüse-Tofu-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 491 Kalorien und 25g Protein hält Gemüse-Tofu-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Gemüse-Tofu-Pfanne?
Eine Portion enthält 25g Protein, das sind etwa 25% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Gemüse-Tofu-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 18%, Protein 24%
- Energiedichte: 109 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, Erdnusssauce, Pflanzenöl
Wie lange dauert es, Gemüse-Tofu-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~65 Min
- Gehen: ~120 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Gemüse-Tofu-Pfanne?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 45% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
