Grüner Papayasalat (Som Tum) mit frittiertem Hähnchen und Kokosnussgetränk Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Grüner Papayasalat (Som Tum) mit frittiertem Hähnchen und Kokosnussgetränk hat etwa 589 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 71 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Grüne Papaya (geraspelt), Karotten (geraspelt), Lange Bohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Papaya (geraspelt)	150 g	60	0.5	14	1.5
Karotten (geraspelt)	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Lange Bohnen	20 g	8	0.1	1.8	0.5
Erdnüsse (geröstet)	15 g	85	7	2.5	3.5
Limette	20 g	6	0.1	2	0.2
Basilikumblätter	5 g	1	0	0.2	0.1
Salatdressing (Som Tum Art)	50 ml	70	1	14	1
Kopfsalat	50 g	7	0.1	1	0.5
Süße Chilisauce	30 ml	60	0.1	15	0.1
Frittiertes Hähnchen (Stück)	80 g	240	16	8	15
Kokosnusswasser (im Getränk)	200 ml	40	0.2	9.4	0.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Papaya (geraspelt) · Karotten (geraspelt) · Lange Bohnen · Erdnüsse (geröstet) · Limette · Basilikumblätter · Salatdressing (Som Tum Art) · Kopfsalat · Süße Chilisauce · Frittiertes Hähnchen (Stück) · Kokosnusswasser (im Getränk)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 48%, Protein 13%
• Energiedichte: 91 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Frittiertes Hähnchen (Stück), Erdnüsse (geröstet), Salatdressing (Som Tum Art)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~74 Min
• Gehen: ~144 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.