Griechisches Gericht mit Gyros, Calamari und Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Griechisches Gericht mit Gyros, Calamari und Reis hat etwa 1824 kcal (91% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 97 g, Kohlenhydrate 127 g, Protein 111 g. Wichtige Zutaten: Gyrosfleisch, Tintenfischringe (frittiert), Reis mit Tomatensauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gyrosfleisch	150 g	450	30	5	40
Tintenfischringe (frittiert)	120 g	360	24	20	18
Reis mit Tomatensauce	200 g	280	8	45	6
Zwiebelringe (roh)	30 g	12	0	3	0
Tzatziki	50 g	75	6	3	2
Zitronenspalte	10 g	3	0	1	0
Grüner Salat	80 g	12	0	2	1
Krautsalat	30 g	9	0	2	0
Karotten (gerieben)	20 g	8	0	2	0
Salatdressing (Essig-Öl)	40 ml	180	20	2	0
Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	150 g	240	8	0	40
Reis (Beilage)	150 g	195	1	42	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gyrosfleisch · Tintenfischringe (frittiert) · Reis mit Tomatensauce · Zwiebelringe (roh) · Tzatziki · Zitronenspalte · Grüner Salat · Krautsalat · Karotten (gerieben) · Salatdressing (Essig-Öl) · Gegrilltes Hähnchenbrustfilet · Reis (Beilage)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 28%, Protein 24%
• Energiedichte: 177 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Gyrosfleisch, Tintenfischringe (frittiert), Reis mit Tomatensauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~223 Min
• Radfahren: ~230 Min
• Gehen: ~447 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 139% des Tagesbedarfs
• KH: 64% des Tagesbedarfs
• Protein: 111% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.