Hähnchenburger mit Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenburger mit Salat hat etwa 738 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 68 g, Protein 53 g. Wichtige Zutaten: Burgerbrötchen, Hähnchenbrustfilet, Rucola.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Burgerbrötchen	100 g	280	5	50	8
Hähnchenbrustfilet	150 g	225	6	0	42
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Tomate	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Salatdressing	30 ml	150	16	2	0.5
Blattsalat (gemischt)	50 g	15	0.2	2.5	1
Karottenstreifen	15 g	6	0.1	1.4	0.1
Balsamico-Creme	15 ml	45	0.5	9	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Burgerbrötchen · Hähnchenbrustfilet · Rucola · Tomate · Rote Zwiebel · Salatdressing · Blattsalat (gemischt) · Karottenstreifen · Balsamico-Creme

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 37%, Protein 29%
• Energiedichte: 174 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Burgerbrötchen, Hähnchenbrustfilet, Salatdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~90 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~181 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 53% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.