Hähnchenpfanne mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hähnchenpfanne mit Reis und Gemüse hat etwa 718 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 85 g, Protein 60 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Reis (gekocht), Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	45
Reis (gekocht)	200 g	260	1	56	5
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.2	1.4
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika (gelb/grün)	40 g	12	0.1	2.8	0.4
Zwiebeln/Lauchzwiebeln	30 g	12	0.1	2.6	0.3
Pilze (Champignons)	30 g	8	0.1	0.6	0.9
Cashewkerne	10 g	55	4.4	3	1.8
Sojasauce/Woksauce	80 ml	80	2	12	4
Sesam (auf Reis)	2 g	12	1	0.4	0.4
Salat (Blattsalat, Krautsalat)	30 g	6	0.1	1.2	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Reis (gekocht) · Brokkoli · Karotten · Paprika (gelb/grün) · Zwiebeln/Lauchzwiebeln · Pilze (Champignons) · Cashewkerne · Sojasauce/Woksauce · Sesam (auf Reis) · Salat (Blattsalat, Krautsalat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 19%, KH 47%, Protein 34%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis (gekocht), Hähnchenbrust, Sojasauce/Woksauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~176 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 42% des Tagesbedarfs
• Protein: 60% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.