Hähnchenschenkel mit Bulgur, Kartoffelspalten und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Hähnchenschenkel mit Bulgur, Kartoffelspalten und Salat hat etwa 920 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 87 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenschenkel, Bulgur, Kartoffelspalten.
Pro Portion
920 kcal
Fett 42 g · KH 87 g · Protein 41 g
Pro 100 g
135 kcal
Fett 6.2 g · KH 12.8 g · Protein 6 g
Gesamtes Gericht
920 kcal
Gewicht 680 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Hähnchenschenkel | 150 g | 300 | 20 | 0 | 28 |
| Bulgur | 180 g | 200 | 1 | 40 | 7 |
| Kartoffelspalten | 200 g | 280 | 10 | 38 | 4 |
| Blattsalat | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Tomate | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Mais | 20 g | 20 | 0 | 4 | 1 |
| Salatdressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Hähnchenschenkel · Bulgur · Kartoffelspalten · Blattsalat · Gurke · Tomate · Mais · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 38%, Protein 21%
- Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Hähnchenschenkel, Kartoffelspalten, Bulgur
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~113 Min
- Radfahren: ~116 Min
- Gehen: ~225 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 60% des Tagesbedarfs
- KH: 44% des Tagesbedarfs
- Protein: 41% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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