Hackfleisch-Gemüse-Pfanne mit Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Hackfleisch-Gemüse-Pfanne mit Feta hat etwa 508 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 23 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Grüne Bohnen, Pastinake, Rote Paprikaschote.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Bohnen	87.5 g	26	0.2	3.5	1.7
Pastinake	75 g	56	0.2	11.7	1
Rote Paprikaschote	62.5 g	16	0.2	3	0.6
Erdnussöl	5 ml	44	5	0	0
Rinderhackfleisch	100 g	250	18	0	22
Glutenfreie Sojasoße	7.5 ml	4	0	0.5	0.5
Tomatenmark	7.5 g	6	0.1	1	0.3
Milch (3,5% Fett)	50 ml	31	1.8	2.4	1.7
Feta (48% Fett)	25 g	75	6	0.5	4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Bohnen · Pastinake · Rote Paprikaschote · Erdnussöl · Rinderhackfleisch · Glutenfreie Sojasoße · Tomatenmark · Milch (3,5% Fett) · Feta (48% Fett)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 18%, Protein 26%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rinderhackfleisch, Feta (48% Fett), Pastinake

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.