Kräuterquark mit Gemüse Kalorien & Nährwerte
Kräuterquark mit Gemüse enthält 266 Kalorien pro Portion (13% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 12g Kohlenhydraten und 23g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Kräuterquark mit Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quark (20% Fett) | 150 g | 200 | 30 | 6 | 18 |
| Joghurt (3,5% Fett) | 50 g | 50 | 1.75 | 2.5 | 4.5 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Tomate | 30 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Kräuter (gemischt) | 5 g | 2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Salz und Pfeffer | 1 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quark (20% Fett) · Joghurt (3,5% Fett) · Gurke · Tomate · Kräuter (gemischt) · Salz und Pfeffer
Wie schneidet Kräuterquark mit Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bohnen-Nudelsalat mit Feta und Kräuterquark | 420g | 495 | 30g | +229 kcal, mehr Protein |
| Bratkartoffeln mit Gemüse, Feta und Kräuterquark | 580g | 740 | 28g | +474 kcal, mehr Protein |
| Brotzeit mit Salami, Käse und Kräuterquark | 165g | 357 | 18g | +91 kcal, weniger Protein |
| Couscous-Salat mit Thunfisch und Kräuterquark | 320g | 294 | 25g | +28 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Kräuterquark mit Gemüse gesund?
In Maßen. Kräuterquark mit Gemüse ist kalorienreich mit 93 kcal/100 g. Mit 23g Protein und 12g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Kräuterquark mit Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 266 Kalorien und 23g Protein hält Kräuterquark mit Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Kräuterquark mit Gemüse?
Eine Portion enthält 23g Protein, das sind etwa 23% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Kräuterquark mit Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 109%, KH 17%, Protein 0%
- Energiedichte: 93 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quark (20% Fett), Joghurt (3,5% Fett), Gurke
Wie lange dauert es, Kräuterquark mit Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~30 Min
- Radfahren: ~35 Min
- Gehen: ~65 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Kräuterquark mit Gemüse?
- kcal: 13% des Tagesbedarfs
- Fett: 46% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
