Laab Gai (Thailändischer Hähnchensalat) Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Laab Gai (Thailändischer Hähnchensalat) hat etwa 355 kcal (18% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 7 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 61 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Rote Zwiebeln, Minze.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	180 g	297	6.3	0	57.6
Rote Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Minze	5 g	2	0.1	0.3	0.1
Koriander	5 g	1	0	0.2	0.1
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.6	0.2
Limettensaft	20 ml	6	0	2	0.1
Fischsauce	15 ml	10	0	0.5	2
Chiliflocken	2 g	6	0.3	1	0.2
Gerösteter Reis (Khao Khua)	5 g	18	0.1	4	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Rote Zwiebeln · Minze · Koriander · Frühlingszwiebeln · Limettensaft · Fischsauce · Chiliflocken · Gerösteter Reis (Khao Khua)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 18%, KH 13%, Protein 69%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Gerösteter Reis (Khao Khua), Rote Zwiebeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~43 Min
• Radfahren: ~45 Min
• Gehen: ~87 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 10% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 61% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.