Lachs- und Garnelenpfanne mit Gemüse und Kartoffeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs- und Garnelenpfanne mit Gemüse und Kartoffeln hat etwa 694 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 39 g, Protein 55 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Garnelen, Kartoffeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	150 g	300	18	0	33
Garnelen	80 g	80	1	1	17
Kartoffeln	150 g	116	0.5	25	3
Rote Paprika	70 g	20	0.2	4	0.7
Zucchini	50 g	10	0.1	2	0.8
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Rote Zwiebel	40 g	16	0.1	3.5	0.4
Zitronenscheibe	15 g	4	0.1	1	0.1
Petersilie	2 g	1	0.05	0.1	0.1
Olivenöl (zum Braten)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Garnelen · Kartoffeln · Rote Paprika · Zucchini · Karotten · Rote Zwiebel · Zitronenscheibe · Petersilie · Olivenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 23%, Protein 31%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Olivenöl (zum Braten), Kartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~170 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 55% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.