Lachs-Bagel mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs-Bagel mit Beilagensalat hat etwa 628 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Bagel mit Mohn, Räucherlachs, Frischkäse-Dill-Creme.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Bagel mit Mohn	100 g	280	3	55	10
Räucherlachs	70 g	147	7	0	20
Frischkäse-Dill-Creme	30 g	90	8	2	2
Rucola	20 g	5	0	1	1
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0	2	1
Radieschen	15 g	2	0	0	0
Gurke	20 g	3	0	1	0
Karottenstreifen	10 g	4	0	1	0
Tomate	30 g	5	0	1	0
Sprossen	5 g	2	0	0	0
Salatdressing (Vinaigrette)	20 ml	80	9	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Bagel mit Mohn · Räucherlachs · Frischkäse-Dill-Creme · Rucola · Blattsalat (gemischt) · Radieschen · Gurke · Karottenstreifen · Tomate · Sprossen · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 41%, Protein 20%
• Energiedichte: 170 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Bagel mit Mohn, Räucherlachs, Frischkäse-Dill-Creme

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~77 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~154 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.