Lachs-Bowl mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs-Bowl mit Reis und Gemüse hat etwa 793 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 66 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Reis, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	120 g	250	14	0	29
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Avocado	70 g	112	10.5	3.5	1.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.5	0.6
Erbsen	40 g	33	0.2	5.5	2.5
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Röstzwiebeln	15 g	75	6	4	0.5
Feta	30 g	78	6.5	0.5	4.5
Süß-Sauer-Soße	20 ml	25	0.1	6	0.1
Salatblätter	20 g	3	0.1	0.5	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Reis · Avocado · Gurke · Kirschtomaten · Erbsen · Frühlingszwiebeln · Röstzwiebeln · Feta · Süß-Sauer-Soße · Salatblätter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 34%, Protein 23%
• Energiedichte: 136 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Reis, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~194 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 55% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.