Lachs-Bowl mit Reis und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs-Bowl mit Reis und Salat hat etwa 812 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 45 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Weisser Reis, Mango.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	150 g	300	18	0	33
Weisser Reis	150 g	195	0.5	43	4
Mango	50 g	30	0.2	7.5	0.3
Edamame	30 g	40	1.5	3	4
Rotkohl	20 g	5	0.1	1	0.2
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Blattsalat	20 g	5	0.1	1	0.2
Knusprige Wantan-Streifen	30 g	150	10	13	2
Süss-Sauer-Sauce	50 ml	70	0.5	16	0.5
Sesamsamen	2 g	12	1	0.5	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Weisser Reis · Mango · Edamame · Rotkohl · Gurke · Blattsalat · Knusprige Wantan-Streifen · Süss-Sauer-Sauce · Sesamsamen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 42%, Protein 23%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Weisser Reis, Knusprige Wantan-Streifen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~199 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.