Lachs-Brokkoli-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Lachs-Brokkoli-Auflauf enthält 492 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 34g Fett, 8g Kohlenhydraten und 33g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachs-Brokkoli-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 51 | 0.3 | 4.5 | 4.2 |
| Lachs | 100 g | 208 | 13 | 0 | 20 |
| Käse (überbacken) | 30 g | 105 | 8.4 | 0.3 | 7.2 |
| Kirschtomaten | 40 g | 8 | 0.1 | 1.2 | 0.4 |
| Sahnesauce/Öl | 20 ml | 120 | 12 | 1.5 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Lachs · Käse (überbacken) · Kirschtomaten · Sahnesauce/Öl
Wie schneidet Lachs-Brokkoli-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Lachs, Aufstrich, Tomaten und Chips | 310g | 817 | 28g | +325 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Ei und Salat | 400g | 489 | 32g | -3 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse | 395g | 486 | 27g | -6 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Lachs, Käse und gefüllten Paprika | 320g | 515 | 37g | +23 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachs-Brokkoli-Auflauf gesund?
In Maßen. Lachs-Brokkoli-Auflauf ist kalorienreich mit 145 kcal/100 g. Mit 33g Protein und 8g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Lachs-Brokkoli-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 492 Kalorien und 33g Protein hält Lachs-Brokkoli-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachs-Brokkoli-Auflauf?
Eine Portion enthält 33g Protein, das sind etwa 33% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachs-Brokkoli-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 6%, Protein 32%
- Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Lachs, Sahnesauce/Öl, Käse (überbacken)
Wie lange dauert es, Lachs-Brokkoli-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~65 Min
- Gehen: ~120 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachs-Brokkoli-Auflauf?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 48% des Tagesbedarfs
- KH: 4% des Tagesbedarfs
- Protein: 33% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
