Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln Kalorien & Nährwerte
Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln enthält 357 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 15g Fett, 24g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 60 g | 130 | 1.5 | 22 | 6 |
| Räucherlachs (Sockeye Wildlachs) | 80 g | 144 | 6.4 | 0 | 21.6 |
| Frischkäse | 30 g | 75 | 6.6 | 1.2 | 2.4 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0.1 | 0.8 | 0.1 |
| Grüner Spargel | 15 g | 3 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Petersilie | 2 g | 1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Räucherlachs (Sockeye Wildlachs) · Frischkäse · Rote Zwiebel · Grüner Spargel · Petersilie
Wie schneidet Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Lachs, Aufstrich, Tomaten und Chips | 310g | 817 | 28g | +460 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Ei und Salat | 400g | 489 | 32g | +132 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse | 395g | 486 | 27g | +129 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Lachs, Käse und gefüllten Paprika | 320g | 515 | 37g | +158 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 24g Kohlenhydraten ist Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 181 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 357 Kalorien und 30g Protein hält Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 31% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln?
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 27%, Protein 36%
- Energiedichte: 181 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Räucherlachs (Sockeye Wildlachs), Vollkornbrot, Frischkäse
Wie lange dauert es, Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~87 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachs-Brot mit Spargel und Zwiebeln?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 21% des Tagesbedarfs
- KH: 12% des Tagesbedarfs
- Protein: 31% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
