Lachs-Canapés und weitere Häppchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs-Canapés und weitere Häppchen hat etwa 165 kcal (8% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 10 g, Protein 9 g. Wichtige Zutaten: Baguette-Scheibe, Räucherlachs, Dill.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Baguette-Scheibe	15 g	40	0.5	8	1.5
Räucherlachs	20 g	40	2	0	5
Dill	1 g	0	0	0	0
Zitronenscheibe	2 g	1	0	0.3	0
Rote Zwiebel	2 g	1	0	0.2	0
Avocado-Creme	10 g	15	1.5	0.5	0.1
Cherrytomate	15 g	3	0	0.6	0.1
Pesto	5 g	25	2.5	0.5	0.5
Salami	10 g	40	3.5	0.1	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Baguette-Scheibe · Räucherlachs · Dill · Zitronenscheibe · Rote Zwiebel · Avocado-Creme · Cherrytomate · Pesto · Salami

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 25%, Protein 20%
• Energiedichte: 206 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Baguette-Scheibe, Räucherlachs, Salami

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~20 Min
• Radfahren: ~21 Min
• Gehen: ~40 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 5% des Tagesbedarfs
• Protein: 9% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.