Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat Kalorien & Nährwerte
Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat enthält 464 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 42g Kohlenhydraten und 27g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Roggenbrot | 80 g | 168 | 1.6 | 32.8 | 5.6 |
| Frischkäse | 40 g | 80 | 6.8 | 2 | 3.2 |
| Räucherlachs | 60 g | 120 | 6 | 0 | 16 |
| Kirschtomaten | 80 g | 16 | 0.2 | 3 | 0.8 |
| Rucola | 20 g | 5 | 0.1 | 0.7 | 0.5 |
| Salatgurke | 30 g | 5 | 0.1 | 0.9 | 0.2 |
| Paprika rot | 20 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Rote Zwiebel | 10 g | 4 | 0 | 0.9 | 0.1 |
| Salatdressing (Vinaigrette) | 20 ml | 60 | 6 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Roggenbrot · Frischkäse · Räucherlachs · Kirschtomaten · Rucola · Salatgurke · Paprika rot · Rote Zwiebel · Salatdressing (Vinaigrette)
Wie schneidet Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse | 395g | 486 | 27g | +22 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Lachs-Toast | 250g | 503 | 27g | +39 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Lachs-Toast mit Pfirsich | 270g | 388 | 18g | -76 kcal, weniger Protein |
| Bagel mit Lachs und Avocado, Bagel mit Schinken und Avocado | 240g | 491 | 31g | +27 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat gesund?
Ja. Mit 27g Protein und nur 42g Kohlenhydraten ist Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 129 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 464 Kalorien und 27g Protein hält Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat?
Eine Portion enthält 27g Protein, das sind etwa 27% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 36%, Protein 23%
- Energiedichte: 129 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Roggenbrot, Räucherlachs, Frischkäse
Wie lange dauert es, Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachs-Frischkäse-Brot mit Salat?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
