Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne enthält 540 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 42g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Reis | 120 g | 156 | 0.4 | 34.2 | 3 |
| Lachs | 100 g | 208 | 13.4 | 0 | 20 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0.2 | 1 | 1.4 |
| Romanesco | 50 g | 15 | 0.2 | 1.5 | 1.3 |
| Edamame | 40 g | 48 | 2 | 3.2 | 4.4 |
| Rote Zwiebel | 20 g | 8 | 0 | 1.6 | 0.2 |
| Öl (zum Braten/Dressing) | 10 ml | 88 | 9.8 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Reis · Lachs · Brokkoli · Romanesco · Edamame · Rote Zwiebel · Öl (zum Braten/Dressing)
Wie schneidet Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse | 395g | 486 | 27g | -54 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Lachs und Garnelen mit Beilagensalat | 470g | 710 | 33g | +170 kcal, mehr Protein |
| Belegte Brote mit Lachs und Ei | 400g | 520 | 38g | -20 kcal, mehr Protein |
| Brötchen mit Lachs und Butter, dazu Feldsalat mit Tomaten und Mozzarella | 265g | 495 | 24g | -45 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 42g Kohlenhydraten ist Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 138 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 540 Kalorien und 30g Protein hält Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 31%, Protein 26%
- Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Lachs, Reis, Öl (zum Braten/Dressing)
Wie lange dauert es, Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~62 Min
- Radfahren: ~71 Min
- Gehen: ~132 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachs-Gemüse-Reis-Pfanne?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 37% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
