Lachs Poke Bowl mit Brot Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Lachs Poke Bowl mit Brot hat etwa 987 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 51 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Lachs (gewürfelt), Edamame, Quinoa.
Pro Portion
987 kcal
Fett 50.8 g · KH 86 g · Protein 47.8 g
Pro 100 g
178 kcal
Fett 9.2 g · KH 15.5 g · Protein 8.6 g
Gesamtes Gericht
987 kcal
Gewicht 555 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Lachs (gewürfelt) | 100 g | 208 | 13 | 0 | 22 |
| Edamame | 70 g | 84 | 3.5 | 7 | 7 |
| Quinoa | 80 g | 100 | 1.5 | 18 | 4 |
| Rote Bete (gewürfelt) | 50 g | 21 | 0.1 | 4.5 | 0.8 |
| Salatmix | 60 g | 15 | 0.2 | 2.5 | 1 |
| Avocado (gewürfelt) | 50 g | 80 | 7.5 | 2.5 | 1 |
| Sesam (geröstet) | 5 g | 29 | 2.5 | 1 | 1 |
| Röstzwiebeln | 10 g | 50 | 3.5 | 3.5 | 0.5 |
| Vollkornbrot | 100 g | 250 | 3 | 45 | 10 |
| Dressing (auf Ölbasis) | 30 ml | 150 | 16 | 2 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Lachs (gewürfelt) · Edamame · Quinoa · Rote Bete (gewürfelt) · Salatmix · Avocado (gewürfelt) · Sesam (geröstet) · Röstzwiebeln · Vollkornbrot · Dressing (auf Ölbasis)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 35%, Protein 19%
- Energiedichte: 178 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Lachs (gewürfelt), Dressing (auf Ölbasis)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~121 Min
- Radfahren: ~124 Min
- Gehen: ~242 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 73% des Tagesbedarfs
- KH: 43% des Tagesbedarfs
- Protein: 48% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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