Lachs-Poke-Bowl mit scharfer Sauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs-Poke-Bowl mit scharfer Sauce hat etwa 791 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 48 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Reis, Scharfe Mayonnaise-Sauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	120 g	250	14	0	29
Reis	150 g	195	0.5	43	4
Scharfe Mayonnaise-Sauce	50 ml	250	27	2	0.5
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Salatblätter	30 g	5	0.1	1	0.4
Sesamsamen	5 g	28	2.5	1	1
Röstzwiebeln	10 g	50	4	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Reis · Scharfe Mayonnaise-Sauce · Gurke · Tomate · Salatblätter · Sesamsamen · Röstzwiebeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 27%, Protein 18%
• Energiedichte: 178 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Scharfe Mayonnaise-Sauce, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~194 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 69% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.