Lachs-Reis-Bowl mit Burrata-Tomaten-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs-Reis-Bowl mit Burrata-Tomaten-Salat hat etwa 1026 kcal (51% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 59 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 58 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Reis, Pak Choi.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	150 g	300	18	0	33
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Pak Choi	100 g	15	0.2	2	1.5
Burrata	125 g	350	30	2	18
Kirschtomaten	150 g	30	0.3	6	1.5
Basilikum	5 g	1	0	0.2	0.1
Olivenöl	10 ml	90	10	0	0
Balsamico-Creme	15 ml	45	0	10	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Reis · Pak Choi · Burrata · Kirschtomaten · Basilikum · Olivenöl · Balsamico-Creme

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 24%, Protein 24%
• Energiedichte: 146 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Burrata, Lachsfilet, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~126 Min
• Radfahren: ~129 Min
• Gehen: ~251 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 84% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 58% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.