Lachs mit Gemüse Kalorien & Nährwerte
Lachs mit Gemüse enthält 392 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 20g Kohlenhydraten und 39g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Lachs mit Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Lachsfilet | 150 g | 300 | 18 | 0 | 33 |
| Brokkoli | 100 g | 34 | 0.4 | 7 | 2.8 |
| Gurke (geschnitten) | 100 g | 15 | 0.1 | 3.6 | 0.7 |
| Zucchini (geschnitten) | 80 g | 13 | 0.2 | 2.4 | 1.2 |
| Rote Paprika (gewürfelt) | 50 g | 15 | 0.1 | 3.5 | 0.5 |
| Gelbe Paprika (gewürfelt) | 50 g | 15 | 0.1 | 3.5 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Lachsfilet · Brokkoli · Gurke (geschnitten) · Zucchini (geschnitten) · Rote Paprika (gewürfelt) · Gelbe Paprika (gewürfelt)
Wie schneidet Lachs mit Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Lachs, Käse und Gemüse | 395g | 486 | 27g | +94 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Lachs und Garnelen mit Beilagensalat | 470g | 710 | 33g | +318 kcal, weniger Protein |
| Belegte Brote mit Lachs und Ei | 400g | 520 | 38g | +128 kcal, weniger Protein |
| Brötchen mit Lachs und Butter, dazu Feldsalat mit Tomaten und Mozzarella | 265g | 495 | 24g | +103 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Lachs mit Gemüse gesund?
Ja. Mit 39g Protein und nur 20g Kohlenhydraten ist Lachs mit Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 74 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Lachs mit Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 392 Kalorien und 39g Protein hält Lachs mit Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Lachs mit Gemüse?
Eine Portion enthält 39g Protein, das sind etwa 39% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Lachs mit Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 20%, Protein 37%
- Energiedichte: 74 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Brokkoli, Gurke (geschnitten)
Wie lange dauert es, Lachs mit Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~45 Min
- Radfahren: ~52 Min
- Gehen: ~96 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Lachs mit Gemüse?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 10% des Tagesbedarfs
- Protein: 39% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
