Lachs mit Reis und Gemüsepfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs mit Reis und Gemüsepfanne hat etwa 586 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Basmatireis, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	150 g	300	18	0	33
Basmatireis	180 g	234	0.5	51	4.5
Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Paprika (gelb)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Brokkoli	30 g	10	0.1	1.3	0.9
Zucchini	20 g	3	0.1	0.4	0.3
Zwiebeln	10 g	4	0	0.9	0.1
Sojasauce (als Dressing)	15 ml	10	0	1	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Basmatireis · Karotten · Paprika (gelb) · Brokkoli · Zucchini · Zwiebeln · Sojasauce (als Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 41%, Protein 30%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Basmatireis, Karotten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~74 Min
• Gehen: ~144 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.