Lachs und Garnelen mit gebratenem Gemüse und Spinat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachs und Garnelen mit gebratenem Gemüse und Spinat hat etwa 758 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 52 g, Kohlenhydrate 13 g, Protein 58 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Garnelen, Tomaten (Kirschtomaten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	180 g	405	27	0	39.6
Garnelen	40 g	40	0.4	0.4	8.4
Tomaten (Kirschtomaten)	50 g	10	0.1	2	0.5
Pilze (Champignons)	60 g	16	0.2	1.8	2.4
Paprika (rot)	40 g	12	0.1	2.4	0.4
Zucchini	40 g	8	0.1	1.2	0.6
Fenchel	30 g	9	0.1	1.2	0.4
Olivenöl (für Gemüse)	10 ml	82	9.2	0	0
Pesto/Salsa (auf Lachs)	20 g	90	9	1	1
Spinat (gekocht)	150 g	45	1.5	3	4.5
Olivenöl (für Spinat)	5 ml	41	4.6	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Garnelen · Tomaten (Kirschtomaten) · Pilze (Champignons) · Paprika (rot) · Zucchini · Fenchel · Olivenöl (für Gemüse) · Pesto/Salsa (auf Lachs) · Spinat (gekocht) · Olivenöl (für Spinat)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 7%, Protein 31%
• Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Pesto/Salsa (auf Lachs), Olivenöl (für Gemüse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~186 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 75% des Tagesbedarfs
• KH: 7% des Tagesbedarfs
• Protein: 58% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.