Lachsbrötchen mit Salat und Dip Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Lachsbrötchen mit Salat und Dip hat etwa 532 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 41 g. Wichtige Zutaten: Lachsfilet, Brötchen, Kräuterquark-Dip.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachsfilet	120 g	276	16.8	0	31.2
Brötchen	60 g	150	1.8	28.8	4.8
Kräuterquark-Dip	40 g	60	4	2.8	3.6
Salatblätter	20 g	4	0.1	0.6	0.3
Tomate	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Avocado	20 g	32	3	0.8	0.4
Mais	5 g	4	0.1	0.8	0.1
Rote Bete	5 g	2	0	0.4	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachsfilet · Brötchen · Kräuterquark-Dip · Salatblätter · Tomate · Avocado · Mais · Rote Bete

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 26%, Protein 30%
• Energiedichte: 183 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lachsfilet, Brötchen, Kräuterquark-Dip

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~65 Min
• Radfahren: ~67 Min
• Gehen: ~130 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.