Meeresfrüchtesalat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Meeresfrüchtesalat hat etwa 265 kcal (13% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 12 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Miesmuscheln, Tintenfischringe.
Pro Portion
265 kcal
Fett 9.9 g · KH 11.5 g · Protein 32.6 g
Pro 100 g
82 kcal
Fett 3 g · KH 3.5 g · Protein 10 g
Gesamtes Gericht
265 kcal
Gewicht 325 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Garnelen | 80 g | 80 | 1 | 1 | 17 |
| Miesmuscheln | 70 g | 50 | 1 | 2 | 8 |
| Tintenfischringe | 40 g | 30 | 0.5 | 1 | 6 |
| Salatblätter (gemischt) | 50 g | 15 | 0.2 | 2 | 1 |
| Kirschtomaten | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Paprika (rot/gelb) | 20 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Oliven (schwarz) | 15 g | 20 | 2 | 0.5 | 0.1 |
| Balsamico-Dressing | 20 ml | 60 | 5 | 3 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Garnelen · Miesmuscheln · Tintenfischringe · Salatblätter (gemischt) · Kirschtomaten · Paprika (rot/gelb) · Oliven (schwarz) · Balsamico-Dressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 17%, Protein 49%
- Energiedichte: 82 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Garnelen, Balsamico-Dressing, Miesmuscheln
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~32 Min
- Radfahren: ~33 Min
- Gehen: ~65 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 14% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 33% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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