Obst- und Blattsalat Kalorien & Nährwerte
Obst- und Blattsalat enthält 186 Kalorien pro Portion (9% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 4g Fett, 38g Kohlenhydraten und 4g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Obst- und Blattsalat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Römersalat | 100 g | 17 | 0.3 | 3.3 | 1.2 |
| Apfel | 80 g | 42 | 0.3 | 11.1 | 0.2 |
| Orange | 50 g | 24 | 0.1 | 5.9 | 0.5 |
| Weintrauben | 40 g | 28 | 0.2 | 7.2 | 0.3 |
| Rosinen | 10 g | 30 | 0.1 | 7.9 | 0.3 |
| Salatdressing (Joghurt-Basis) | 30 ml | 45 | 3 | 3 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Römersalat · Apfel · Orange · Weintrauben · Rosinen · Salatdressing (Joghurt-Basis)
Wie schneidet Obst- und Blattsalat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Gemüse, Obst und Dip | 730g | 370 | 14g | +184 kcal, mehr Protein |
| Bento Box mit Brot, Obst und Gemüse | 392g | 489 | 15g | +303 kcal, mehr Protein |
| Bento Box mit Obst, Gemüse und Nüssen | 375g | 446 | 15g | +260 kcal, mehr Protein |
| Bento Box mit Obst, Gemüse und Schokolade | 555g | 379 | 11g | +193 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Obst- und Blattsalat gesund?
Ja. Mit 4g Protein und nur 38g Kohlenhydraten ist Obst- und Blattsalat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 60 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Obst- und Blattsalat gut zum Abnehmen?
Mit 186 Kalorien pro Portion ist Obst- und Blattsalat kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Obst- und Blattsalat?
Eine Portion enthält 4g Protein, das sind etwa 4% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Obst- und Blattsalat?
- Makro-Verteilung: Fett 19%, KH 83%, Protein 0%
- Energiedichte: 60 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Joghurt-Basis), Apfel, Rosinen
Wie lange dauert es, Obst- und Blattsalat abzutrainieren?
- Joggen: ~21 Min
- Radfahren: ~25 Min
- Gehen: ~46 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Obst- und Blattsalat?
- kcal: 9% des Tagesbedarfs
- Fett: 6% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 4% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
