Ofengemüse mit überbackenem Hähnchen und Tomatensauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ofengemüse mit überbackenem Hähnchen und Tomatensauce hat etwa 730 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 55 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Mozzarella, Tomatensauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	10	0	36
Mozzarella	50 g	135	10	1	10
Tomatensauce	100 ml	70	4	6	2
Kürbis (Hokkaido)	150 g	60	1	12	2
Süßkartoffel	100 g	90	0.5	20	2
Zucchini	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Romanesco	50 g	15	0.2	2.5	1.5
Karotte (lila)	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (gelb)	40 g	12	0.1	2.5	0.4
Olivenöl	10 ml	80	9	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Mozzarella · Tomatensauce · Kürbis (Hokkaido) · Süßkartoffel · Zucchini · Romanesco · Karotte (lila) · Paprika (gelb) · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 27%, Protein 30%
• Energiedichte: 96 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Mozzarella, Süßkartoffel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~92 Min
• Gehen: ~179 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 55% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.