Ofengemüse mit Feta und Kürbiskernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ofengemüse mit Feta und Kürbiskernen hat etwa 503 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Kürbis (gebacken), Zucchini (gebacken), Paprika (rot, gebacken).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kürbis (gebacken)	120 g	72	0.7	15.6	2.4
Zucchini (gebacken)	80 g	20	0.4	3.2	1.6
Paprika (rot, gebacken)	60 g	18	0.2	3.6	0.6
Kartoffeln (klein, gebacken)	100 g	90	0.2	20	2
Feta	50 g	130	10.5	1	7
Auberginen (gebacken)	40 g	10	0.1	2.4	0.4
Kürbiskerne	5 g	28	2.3	0.5	1.2
Olivenöl (für Ofengemüse)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kürbis (gebacken) · Zucchini (gebacken) · Paprika (rot, gebacken) · Kartoffeln (klein, gebacken) · Feta · Auberginen (gebacken) · Kürbiskerne · Olivenöl (für Ofengemüse)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 37%, Protein 10%
• Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl (für Ofengemüse), Feta, Kartoffeln (klein, gebacken)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~123 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.