Ofengemüse mit Kartoffeln und Dip Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ofengemüse mit Kartoffeln und Dip hat etwa 389 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 43 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelspalten, Karotten, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffelspalten	150 g	135	2	26	3
Karotten	50 g	20	0.2	4.7	0.5
Zucchini	40 g	8	0.1	1.4	0.6
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Grüne Bohnen	30 g	9	0.1	1.5	0.6
Öl (zum Braten/Backen)	10 ml	90	10	0	0
Dunkler Dip (z.B. Bohnenmus)	30 g	45	2	4	2.5
Käsebällchen	20 g	70	5	3	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffelspalten · Karotten · Zucchini · Rote Zwiebel · Grüne Bohnen · Öl (zum Braten/Backen) · Dunkler Dip (z.B. Bohnenmus) · Käsebällchen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 44%, Protein 11%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelspalten, Öl (zum Braten/Backen), Käsebällchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~95 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 28% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.