Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark Kalorien & Nährwerte
Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark enthält 320 Kalorien pro Portion (16% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 11g Fett, 39g Kohlenhydraten und 16g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 150 g | 120 | 0.5 | 26 | 3 |
| Zucchini | 50 g | 10 | 0.1 | 2 | 0.8 |
| Paprika (gelb/orange) | 40 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.4 |
| Brokkoli | 60 g | 20 | 0.2 | 2.5 | 1.8 |
| Karotten | 20 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Rote Zwiebel | 20 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Olivenöl (zum Braten) | 10 ml | 88 | 9.8 | 0 | 0 |
| Magerquark | 80 g | 54 | 0.3 | 3.2 | 10 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Zucchini · Paprika (gelb/orange) · Brokkoli · Karotten · Rote Zwiebel · Olivenöl (zum Braten) · Magerquark
Wie schneidet Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Wurst und Käse, dazu Ofengemüse | 490g | 995 | 34g | +675 kcal, mehr Protein |
| Focaccia mit gebratenem Tofu, Ofengemüse und Gurkensalat | 685g | 1038 | 33g | +718 kcal, mehr Protein |
| Garnelenpfanne mit Ofengemüse und Kartoffeln | 637g | 521 | 52g | +201 kcal, mehr Protein |
| Gegrillter Fisch mit Ofengemüse und Kartoffeln | 495g | 619 | 39g | +299 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark gesund?
Ja. Mit 16g Protein und nur 39g Kohlenhydraten ist Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 74 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 320 Kalorien und 16g Protein hält Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark?
Eine Portion enthält 16g Protein, das sind etwa 16% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark?
- Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 49%, Protein 19%
- Energiedichte: 74 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Kartoffeln, Olivenöl (zum Braten), Magerquark
Wie lange dauert es, Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark abzutrainieren?
- Joggen: ~37 Min
- Radfahren: ~42 Min
- Gehen: ~78 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Ofengemüse mit Kartoffeln und Quark?
- kcal: 16% des Tagesbedarfs
- Fett: 16% des Tagesbedarfs
- KH: 20% des Tagesbedarfs
- Protein: 16% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
