Ofengemüse mit Salat und Sauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ofengemüse mit Salat und Sauce hat etwa 385 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 8 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln (gebacken), Karotten (gebacken), Zwiebeln (gebacken).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln (gebacken)	150 g	135	1.5	27	3
Karotten (gebacken)	80 g	40	0.5	8	1
Zwiebeln (gebacken)	30 g	15	0.2	3	0.5
Paprika (grün, gebacken)	40 g	12	0.1	2.5	0.5
Süßkartoffel (gebacken)	40 g	40	0.2	9	0.8
Blattsalat	50 g	10	0.1	1.5	0.5
Kirschtomate	15 g	3	0.05	0.6	0.15
Dunkle Sauce	40 ml	60	4	4	1
Salatdressing	20 ml	70	7	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln (gebacken) · Karotten (gebacken) · Zwiebeln (gebacken) · Paprika (grün, gebacken) · Süßkartoffel (gebacken) · Blattsalat · Kirschtomate · Dunkle Sauce · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 59%, Protein 9%
• Energiedichte: 83 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffeln (gebacken), Salatdressing, Dunkle Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 8% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.