Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark hat etwa 598 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, Karotten, Rote Zwiebeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln	150 g	120	0.5	26	3
Karotten	60 g	24	0.2	5	0.6
Rote Zwiebeln	40 g	16	0.1	3.5	0.4
Paprika (gelb/rot)	70 g	21	0.2	4.5	0.7
Kürbis	50 g	20	0.1	4	0.7
Tofu	80 g	112	6.4	1.6	12.8
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0
Kräuterquark	80 g	104	6.4	3.2	8
Sonnenblumenkerne	5 g	29	2.5	0.6	1
Sesam	3 g	17	1.5	0.3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln · Karotten · Rote Zwiebeln · Paprika (gelb/rot) · Kürbis · Tofu · Olivenöl · Kräuterquark · Sonnenblumenkerne · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 33%, Protein 17%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl, Kartoffeln, Tofu

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~73 Min
• Radfahren: ~75 Min
• Gehen: ~146 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.