Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark Kalorien & Nährwerte
Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark enthält 598 Kalorien pro Portion (30% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 33g Fett, 49g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kartoffeln | 150 g | 120 | 0.5 | 26 | 3 |
| Karotten | 60 g | 24 | 0.2 | 5 | 0.6 |
| Rote Zwiebeln | 40 g | 16 | 0.1 | 3.5 | 0.4 |
| Paprika (gelb/rot) | 70 g | 21 | 0.2 | 4.5 | 0.7 |
| Kürbis | 50 g | 20 | 0.1 | 4 | 0.7 |
| Tofu | 80 g | 112 | 6.4 | 1.6 | 12.8 |
| Olivenöl | 15 ml | 135 | 15 | 0 | 0 |
| Kräuterquark | 80 g | 104 | 6.4 | 3.2 | 8 |
| Sonnenblumenkerne | 5 g | 29 | 2.5 | 0.6 | 1 |
| Sesam | 3 g | 17 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kartoffeln · Karotten · Rote Zwiebeln · Paprika (gelb/rot) · Kürbis · Tofu · Olivenöl · Kräuterquark · Sonnenblumenkerne · Sesam
Wie schneidet Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Brot mit Wurst und Käse, dazu Ofengemüse | 490g | 995 | 34g | +397 kcal, mehr Protein |
| Focaccia mit gebratenem Tofu, Ofengemüse und Gurkensalat | 685g | 1038 | 33g | +440 kcal, mehr Protein |
| Garnelenpfanne mit Ofengemüse und Kartoffeln | 637g | 521 | 52g | -77 kcal, mehr Protein |
| Gegrillter Fisch mit Ofengemüse und Kartoffeln | 495g | 619 | 39g | +21 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark gesund?
In Maßen. Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark ist kalorienreich mit 108 kcal/100 g. Mit 28g Protein und 49g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 598 Kalorien und 28g Protein hält Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark?
- Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 33%, Protein 17%
- Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Olivenöl, Kartoffeln, Tofu
Wie lange dauert es, Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark abzutrainieren?
- Joggen: ~68 Min
- Radfahren: ~79 Min
- Gehen: ~146 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Ofengemüse mit Tofu und Kräuterquark?
- kcal: 30% des Tagesbedarfs
- Fett: 47% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
