Paprika-Hackfleisch-Pfanne mit Bohnen und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Paprika-Hackfleisch-Pfanne mit Bohnen und Feta hat etwa 517 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 24 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Grüne Bohnen, Pastinake, Rote Paprikaschote.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Bohnen	87.5 g	26	0.2	3.5	1.7
Pastinake	75 g	56	0.3	11.3	1.2
Rote Paprikaschote	87.5 g	22	0.2	4.4	0.9
Rinderhackfleisch	100 g	250	18	0	22
Feta (48% Fett)	25 g	75	6	0.5	4
Olivenöl	5 ml	45	5	0	0
Tomatenmark	8 g	7	0.1	1.2	0.4
Milch (3,5% Fett)	50 ml	32	1.8	2.4	1.7
Sojasauce (glutenfrei)	7.5 ml	4	0	0.4	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Bohnen · Pastinake · Rote Paprikaschote · Rinderhackfleisch · Feta (48% Fett) · Olivenöl · Tomatenmark · Milch (3,5% Fett) · Sojasauce (glutenfrei)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 18%, Protein 27%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rinderhackfleisch, Feta (48% Fett), Pastinake

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~127 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 12% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.