Puten-Gemüse-Pfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Puten-Gemüse-Pfanne hat etwa 333 kcal (17% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Putenfleisch, Brokkoli, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Putenfleisch	120 g	150	3	0	30
Brokkoli	80 g	27	0.3	4.4	2.8
Zucchini	70 g	12	0.2	2.1	1.2
Rote Paprika	50 g	15	0.2	3.5	0.5
Lauch	30 g	18	0.1	4.1	0.5
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Sojasauce	20 ml	15	0	1.5	2.2
Pflanzenöl	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Putenfleisch · Brokkoli · Zucchini · Rote Paprika · Lauch · Zwiebel · Sojasauce · Pflanzenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 21%, Protein 41%
• Energiedichte: 83 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Putenfleisch, Pflanzenöl, Brokkoli

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~41 Min
• Radfahren: ~42 Min
• Gehen: ~82 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.