Puten-Gemüse-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Puten-Gemüse-Pfanne enthält 333 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 17g Kohlenhydraten und 37g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Puten-Gemüse-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Putenfleisch | 120 g | 150 | 3 | 0 | 30 |
| Brokkoli | 80 g | 27 | 0.3 | 4.4 | 2.8 |
| Zucchini | 70 g | 12 | 0.2 | 2.1 | 1.2 |
| Rote Paprika | 50 g | 15 | 0.2 | 3.5 | 0.5 |
| Lauch | 30 g | 18 | 0.1 | 4.1 | 0.5 |
| Zwiebel | 20 g | 8 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Sojasauce | 20 ml | 15 | 0 | 1.5 | 2.2 |
| Pflanzenöl | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Putenfleisch · Brokkoli · Zucchini · Rote Paprika · Lauch · Zwiebel · Sojasauce · Pflanzenöl
Wie schneidet Puten-Gemüse-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Putencabanossi und Käse | 350g | 626 | 33g | +293 kcal, weniger Protein |
| Brot mit Putenbrust und Apfel, dazu Gnocchi mit Gemüse | 365g | 525 | 24g | +192 kcal, weniger Protein |
| Brötchen mit Putenbrust und Gurke | 190g | 343 | 17g | +10 kcal, weniger Protein |
| Brötchen mit Putenbrust und Tomaten | 230g | 321 | 21g | -12 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Puten-Gemüse-Pfanne gesund?
Ja. Mit 37g Protein und nur 17g Kohlenhydraten ist Puten-Gemüse-Pfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 83 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Puten-Gemüse-Pfanne gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 333 Kalorien und 37g Protein hält Puten-Gemüse-Pfanne dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Puten-Gemüse-Pfanne?
Eine Portion enthält 37g Protein, das sind etwa 37% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Puten-Gemüse-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 21%, Protein 41%
- Energiedichte: 83 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Putenfleisch, Pflanzenöl, Brokkoli
Wie lange dauert es, Puten-Gemüse-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~38 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~82 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Puten-Gemüse-Pfanne?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 20% des Tagesbedarfs
- KH: 9% des Tagesbedarfs
- Protein: 37% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
