Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola Kalorien & Nährwerte
Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola enthält 377 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 27g Kohlenhydraten und 27g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 60 g | 130 | 1.5 | 24 | 5.5 |
| Frischkäse | 30 g | 45 | 3 | 1.5 | 2.5 |
| Räucherlachs | 50 g | 105 | 6 | 0 | 12 |
| Spiegelei | 50 g | 80 | 6 | 0.5 | 6 |
| Rucola | 20 g | 5 | 0.1 | 0.7 | 0.5 |
| Sesamsamen | 2 g | 12 | 1 | 0.4 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Frischkäse · Räucherlachs · Spiegelei · Rucola · Sesamsamen
Wie schneidet Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Knäckebrot mit Räucherlachs, Hüttenkäse und Gemüse | 220g | 242 | 25g | -135 kcal, weniger Protein |
| Pasta mit Räucherlachs | 395g | 475 | 28g | +98 kcal, mehr Protein |
| Räucherlachs mit Hüttenkäse und Zwiebeln | 300g | 352 | 42g | -25 kcal, mehr Protein |
| Räucherlachs mit Kräuterquark und Salat | 500g | 472 | 40g | +95 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola gesund?
Ja. Mit 27g Protein und nur 27g Kohlenhydraten ist Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 178 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 377 Kalorien und 27g Protein hält Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola?
Eine Portion enthält 27g Protein, das sind etwa 27% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola?
- Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 29%, Protein 29%
- Energiedichte: 178 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Räucherlachs, Spiegelei
Wie lange dauert es, Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola abzutrainieren?
- Joggen: ~43 Min
- Radfahren: ~50 Min
- Gehen: ~92 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Räucherlachs-Brot mit Spiegelei und Rucola?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 14% des Tagesbedarfs
- Protein: 27% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
