Rührei-Brot mit Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Rührei-Brot mit Salat hat etwa 465 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 31 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Vollkornbrot, Frischkäse.
Pro Portion
465 kcal
Fett 27 g · KH 31 g · Protein 23.7 g
Pro 100 g
140 kcal
Fett 8.1 g · KH 9.3 g · Protein 7.1 g
Gesamtes Gericht
465 kcal
Gewicht 333 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rührei | 120 g | 200 | 15 | 2 | 14 |
| Vollkornbrot | 50 g | 120 | 2 | 20 | 5 |
| Frischkäse | 20 g | 40 | 3 | 1 | 2 |
| Kirschtomaten | 40 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Blattsalat (Rucola, Babyspinat) | 50 g | 15 | 0.3 | 2 | 1.5 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Balsamico-Dressing | 20 ml | 60 | 5 | 3 | 0.1 |
| Sesam | 3 g | 17 | 1.5 | 0.5 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rührei · Vollkornbrot · Frischkäse · Kirschtomaten · Blattsalat (Rucola, Babyspinat) · Gurke · Balsamico-Dressing · Sesam
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 27%, Protein 21%
- Energiedichte: 140 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Vollkornbrot, Balsamico-Dressing
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~59 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 39% des Tagesbedarfs
- KH: 16% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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