Avocado Toast mit Rührei und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Avocado Toast mit Rührei und Salat hat etwa 459 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 26 g, Protein 19 g. Wichtige Zutaten: Vollkorntoast, Avocado, Rührei.
Pro Portion
459 kcal
Fett 29.7 g · KH 26.5 g · Protein 19.1 g
Pro 100 g
127 kcal
Fett 8.2 g · KH 7.3 g · Protein 5.3 g
Gesamtes Gericht
459 kcal
Gewicht 362 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorntoast | 40 g | 96 | 1.2 | 16.8 | 4.4 |
| Avocado | 80 g | 136 | 12.8 | 2.4 | 1.6 |
| Rührei | 100 g | 155 | 11.5 | 1.5 | 11.5 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Blattsalat (gemischt) | 50 g | 8 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0.2 |
| Balsamico-Dressing | 20 ml | 40 | 3 | 2 | 0 |
| Sesam | 2 g | 12 | 1 | 0.4 | 0.4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorntoast · Avocado · Rührei · Kirschtomaten · Blattsalat (gemischt) · Gurke · Balsamico-Dressing · Sesam
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 23%, Protein 19%
- Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Rührei, Avocado, Vollkorntoast
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~112 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 42% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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