Asiatischer Avocado-Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatischer Avocado-Salat hat etwa 383 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 9 g. Wichtige Zutaten: Avocado, Kirschtomaten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Avocado	100 g	160	14.6	8.5	2
Kirschtomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Mango	50 g	30	0.2	7.5	0.3
Edamame	20 g	24	1	2	2.5
Salatblätter (gemischt)	50 g	10	0.1	1.5	0.8
Wakame Algen	30 g	14	0.2	2.5	0.5
Asiatisches Dressing (Sesam-Soja)	30 ml	100	10	2	1
Sesamsamen	5 g	29	2.5	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Avocado · Kirschtomaten · Gurke · Mango · Edamame · Salatblätter (gemischt) · Wakame Algen · Asiatisches Dressing (Sesam-Soja) · Sesamsamen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 29%, Protein 3%
• Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Avocado, Asiatisches Dressing (Sesam-Soja), Mango

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~48 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 9% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.