Rührei-Käse-Avocado-Sandwich mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Rührei-Käse-Avocado-Sandwich mit Beilagensalat hat etwa 800 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Rührei, Käse (geschmolzen).
Pro Portion
800 kcal
Fett 43 g · KH 70 g · Protein 36 g
Pro 100 g
162 kcal
Fett 8.7 g · KH 14.1 g · Protein 7.3 g
Gesamtes Gericht
800 kcal
Gewicht 495 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Toastbrot | 100 g | 260 | 3 | 50 | 9 |
| Rührei | 150 g | 240 | 18 | 2 | 18 |
| Käse (geschmolzen) | 30 g | 110 | 9 | 1 | 7 |
| Avocado | 50 g | 80 | 7 | 4 | 1 |
| Rucola | 20 g | 5 | 0 | 1 | 1 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Kirschtomaten | 40 g | 7 | 0 | 1 | 0 |
| Feige | 40 g | 30 | 0 | 8 | 0 |
| Salatdressing (Vinaigrette) | 15 ml | 60 | 6 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Toastbrot · Rührei · Käse (geschmolzen) · Avocado · Rucola · Gurke · Kirschtomaten · Feige · Salatdressing (Vinaigrette)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 35%, Protein 17%
- Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Toastbrot, Rührei, Käse (geschmolzen)
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~98 Min
- Radfahren: ~101 Min
- Gehen: ~196 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 61% des Tagesbedarfs
- KH: 35% des Tagesbedarfs
- Protein: 36% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Verfolge deine Mahlzeiten mit unserer kostenlosen App.
Scanne Gerichte wie dieses, erhalte sofort Kalorien und Makros und speichere sie in deinem Kalorien-Tagebuch. Lade die App jetzt herunter und starte smarteres Tracking.
