Rührei mit Gemüse, Blaubeeren, Avocado und Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rührei mit Gemüse, Blaubeeren, Avocado und Joghurt hat etwa 421 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Tomaten (gewürfelt), Zwiebeln (gewürfelt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rührei	100 g	155	11	1	12
Tomaten (gewürfelt)	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Zwiebeln (gewürfelt)	20 g	8	0	1.8	0.2
Kartoffeln (gewürfelt)	30 g	23	0	5	0.6
Gurke	100 g	15	0.1	2.5	0.7
Blaubeeren	40 g	23	0.2	5.8	0.2
Avocado	50 g	80	7.5	2	1
Activia Joghurt Pfirsich & Maracuja	120 g	108	3	16.8	4.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rührei · Tomaten (gewürfelt) · Zwiebeln (gewürfelt) · Kartoffeln (gewürfelt) · Gurke · Blaubeeren · Avocado · Activia Joghurt Pfirsich & Maracuja

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 35%, Protein 18%
• Energiedichte: 83 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rührei, Activia Joghurt Pfirsich & Maracuja, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~52 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.